منوعات

10 دقائق من تمارين الإطالة (إستريتشات) تعود علي جسمك بفائدة كبيرة

ما معنى تمارين الاطاله (الاستريتش):

هي جعل العضلة في وضعها الطبيعي بأستطالتها موازية للعظم وتحملها الثقل عن المفصل في أي جزء في الجسم وتساعد على شد الجسم وعدم الارتخاء.

فيما يلي بعض الصور لتمارين الاطالة لمختلف عضلات الجسم

فوائد الاطالات قبل التمرين:


لابد من الاطاله قبل بدء التمرين لتنبية العضلات بالجسم بوجود أحمال ستدخل عليه وتكون إطاله خفيفه وبعد الاحماء نزيدها تدريجيا وهنا الإطالة تكون اطالات من وضع الحركه وليس الثبات

فوائد الاطالات أثناء التمرين:


تزيد من مرونة العضلة التي تتم لها الاطاله وتساعد على جعل العضله في وضع الاستعداد لأي حمل او مجهود يلي الاطاله.

فوائد الاطاله بعد التمرين:


في هذه المرحلة يكون الجسم في وضع الاستعداد حيث ان جميع العضلات تكون في الاستعداد للتشكيل كما تشاء من إطاله وتحجيم وأيضا تزيد الاطالات الى اكبر مدى للعضله والثبات يكون امر ضروري للاطالة الصحيحة ولايقل الثبات عن ((15)) ثانية ولايزيد ((20)) ثانية .

الجسم يحتاج إلى كميات قليلة من الصوديوم لمرونة العضلات والأعصاب ولتحقيق التوازن في السوائل.
للتقليل من الملح يمكن بسهولة تجنب الأطعمة المملحة مثل رقائق البطاطا (التشيبس) والفشار والنقانق (الهوت دوغ) والبيتزا والمخللات وغيرها

فوائد الاطاله في تقوية الجسم (العضلات بالجسم):
حيث تقوم الاطاله بوضع العضلة في وضع قبول لأي قوة خارجية للتحجيم وللقوة.

فوائد الاطالات في التنحيف (إنقاص الوزن):
حيث تقوم الاطالة بشد العضلة الى المدى الطبيعي ولذالك لاتتكون دهون عليها لكثرة حركتها.

حيث تقوم الاطالات بجعل العضلة في مداها بكل الجسم وبأحمال تزايدية يصبح لها حجم وبأعداد مقننة تحت مدرب متخصص يعلم مدى الاحمال لها تزيديا والعكس.

ضرورة الاطالات قبل التقويات وأثناء التقويات وبعد التقويات لتأمين العضلة

لاتوجد رياضة بدون إطالات (أسترتشات) وخصوصا لمنع الإصابة…

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى